Mer än 40 tusen invånare i Japan är över 100 år gamla, i Storbritanniens hundraåriga över 9 tusen, i Ryssland - cirka 7 tusen. Var och en av dem har sina egna hemligheter som hjälper till att upprätthålla gott humör, liksom kroppen i ett sekel.
I dagens urval presenterar vi Topp 10 hemligheter för livslängd. Kanske kommer de att hjälpa någon att släppa loss sin fulla potential i kroppen och anpassa sig till det längsta, fulla och lyckligaste livet.
10. Ät spannmål, fisk och grönsaker
Det är känt att de flesta hundraåringar som har passerat hundratalsgränsen bor i Japan. Och det är i detta land basen för kosten är ris, fisk och grönsaker. Men kött, ägg och fet mat på menyn är praktiskt taget frånvarande. Det är anmärkningsvärt att delarna på bordet för den genomsnittliga japanska är mycket mindre än européerna.
9. Tillåt dig små svagheter
Järndisciplin, en strikt diet och en konstant regimet bidrar inte till livslängd lika mycket som en balanserad livsstil och små nöjen som ett glas vin, chokladchipkakor eller ett glas sprit.
8. Spendera mer tid i luften
Långa promenader bidrar till att stärka och läka kroppen. Därför är promenader i parken gynnsammare än att spela sport i en stängd fitnessklubb. Mer än hälften av kända centenarians ägnar mycket tid åt att gå.
7. Lös korsord
Hjärnträning är nyckeln till lycklig livslängd. Forskare har bevisat att en av de mest effektiva simulatorerna är vanliga korsord, såväl som sudoku, tepussel och andra enkla pussel.
6. Att hålla familj och vänner
En omfattande cirkel av människor i en person stödjer törsten efter livet. Mer än 80% av centenarians kommunikerar dagligen med familj och vänner, och många leder ett aktivt socialt liv.
5. få tillräckligt med sömn
Sömnbrist leder till störningar av absolut alla system i kroppen. Forskare rekommenderar att sova minst 8 timmar om dagen. I en dröm återhämtar sig vår kropp mycket mer aktivt och bekämpar också de negativa effekterna av stress på dagen.
4. Flytta
Efter 30 år producerar kroppen mindre och mindre hormoner som krävs för att upprätthålla vital aktivitet. Fysisk aktivitet hjälper till att öka frisättningen av hormoner, samt stärka blodkärl, leder och muskler.
3. Arbeta med nöje
Favoritarbete förlänger livet. Samtidigt bidrar arbetet under pinnen till tidigt åldrande, blekning av livets intresse och konstant stress. Sociologer hävdar att konstnärer, konduktörer och filosofer ser yngre ut än sina år.
2. Att älska
Kramar, kyssar och sex bidrar till utvecklingen av lyckohormonet i kroppen, som är en av de mest kraftfulla katalysatorerna för föryngringsmekanismen. Därför är en nära älskas närhet nyckeln till livslängd och god hälsa.
1. Överdriva inte
Forskare uppskattar att hundraåringar som regel konsumerar 2000 kalorier som inte rekommenderas dagligen, men endast 1 500. En sådan diet låter dig glömma över fetma och upprätthålla aktivitet längre.
