Det vi dricker har samma effekt på hälsan som det vi äter. Kasta flaskor med läsk. De hjälper inte till en hälsosam livsstil. Det finns många användbara och prisvärda alternativ.
Efter att ha studerat rekommendationerna från näringsläkare och olika institut för hälsa, erbjuder vi dig de 10 mest användbara dryckerna för hälsa, viktminskning och gott humör.
10. Vatten
Det första du tänkte på vatten när du läste titeln på denna artikel? Även om inte, så borde du veta: vatten är en av de friskaste i rankningen av drycker i världen. Det innehåller inte kalorier, är viktigt för matsmältningen och är nödvändigt för absorption av vitamin B och C. Dessutom hjälper vatten i avgiftningen av kroppen och är en mycket viktig del av blodet.
Forskare har inte en enda bedömning av hur mycket vatten en genomsnittlig person behöver varje dag. Istället etablerade American Institute of Medicine ett tillräckligt dagligt intag av 15 koppar för män och 11 koppar för kvinnor. Observera att detta inte är ett strikt krav utan en rekommendation.
De flesta människor har cirka 80% av denna vattenvolym i drycker; resten är för mat.
9. Granatäpplejuice
Denna läckra dryck erhålls från granatäppelfrukter som är rika på socker, fiber, tanniner, olika mineraler och vitamin C. Granatäpplesaft rekommenderas för personer med anemi, högt kolesterol och högt blodtryck. Denna dryck är en kraftfull antioxidant, som rött vin och grönt te.
En studie publicerad i Clinical Nutrition undersökte konsumtionen av granatäpplejuice hos patienter med halsotstenos. Detta kallas förträngning av någon av de två viktiga artärerna som ligger i framsidan av halsen, genom vilka blod från hjärtat kommer in i hjärnan.
- Deltagare som konsumerade granatäpplejuice sänkte sitt blodtryck med mer än 12 procent och minskade med 30 procent i aterosklerotiska plack.
- I deltagare som inte drack juice, ökade antalet aterosklerotiska plack med 9 procent.
Innan du köper juice, se till att det inte innehåller socker.
8. Rödbetor juice
Detta är inte den mest populära av hälsosamma drycker, men dess smak kompenseras mer än av rödbetasaftens egenskaper. Det sänker inte bara blodtrycket, utan ökar även uthålligheten och ökar också blodflödet till hjärnan hos vuxna. Rödbetor juice innehåller en stor mängd kalcium, järn och magnesium. Det är svårt att hitta rödbetor juice i butikerna, så det är bäst att laga den hemma.
7. Tranbärssaft
Det är ett förebyggande av njursten, urinvägsinfektioner. Det skyddar också mot olika typer av cancer och hjärtsjukdomar.
Tranbärssaft är rik på antioxidanter som minskar oxidativ stress. Den innehåller också C-vitamin och salicylsyra.
Anta att du konsumerar 253 gram eller en kopp osötad tranbärssaft dagligen. Här är vad den innehåller:
- 116,4 kalorier
- 5,1 mg natrium;
- 30,9 g kolhydrater;
- 8 g kalium;
- naturlig "uppsättning" av vitaminer (C, B, PP och K);
- 3 g fiber;
- 1 gram protein;
- ett stort antal mineraler (magnesium, järn, fosfor, kalcium, etc.).
En drink är gynnsammare om den inte är sötad eller är ren tranbärsjuice utan tillsats av andra drycker.
6. Ingefära te
Ingefära är ett naturligt botemedel mot många magproblem. Det förhindrar inte bara effektivt matsmältningsbesvär, utan ger också lättnad från rörelsesjuka, matsmältningsbesvär och illamående i samband med graviditet. För att göra ingefära te smakligare och hälsosammare kan du lägga till några droppar honung.
5. Varm choklad
Till glädjen för den söta tanden inkluderade vi läcker varm choklad i listan över de mest hälsosamma dryckerna i världen. Ett av de bästa sätten att hantera muskelkramper är att ha en kopp varm choklad. Och allt eftersom det har ett mycket högt magnesiuminnehåll - 282 mg per 100 gram dryck.
Varm choklad är en av hemmabehandlingarna för förkylningar. För att göra detta, tillsätt kanel och en liten nypa paprika samt honung efter smak.
Dessutom är varm choklad rik på antioxidanter, flavonoider, liksom kalium, fosfor och kalcium. Och från koppen med denna förfriskande dryck blir det roligare att leva ett tag på grund av att kakaobönor innehåller fenyletylamin. I hjärnan påverkar det känslor och humör och ökar också mental fokus.
4. Vatten med citronsaft
Att dricka ett glas citronvatten på tom mage på morgonen är mycket fördelaktigt för din kropp. Detta hjälper inte bara matsmältningen utan rengör levern.
Näringsläkare rekommenderar att du lägger minst en halv citron (hackad, skalad) till 250-300 ml vatten.
Det är bäst att lägga till citron i varmt vatten. Även om C-vitamin inte är termostabil - det vill säga, det kan bryta ner när en viss temperatur uppnås - till och med kokpunkten är inte tillräckligt hög för att förhindra fördelarna med citron. Varmt vatten är emellertid perfekt eftersom det är lättare att dricka i stora mängder.
Men människor som har problem med sina tänder bör inte dricka citronsaft eftersom deras regelbundna konsumtion kan tunna tandemaljen. Det är också värt att överge denna dryck för dem som har mycket järn i blodet, eftersom citron kan öka kroppens förmåga att ta upp järn.
3. Hibiskust
2010 publicerade Nutrition Journal en omfattande studie av det totala antioxidantinnehållet i mer än 3 100 mat, drycker, kryddor, örter och kosttillskott som används runt om i världen. Denna studie inkluderade 283 drycker. Av alla drycker som ingår visade sig att hibiskustte innehöll de flesta antioxidanter.
Ett av de ovanliga sätten att göra detta rubinväxtte ännu hälsosammare och smakligare är att göra en variation av en klassisk mexikansk dryck som heter Agua Fresca. Det tillverkas traditionellt med vattenmelon, lime och socker.
Flavonoider i vattenmelon har en antiinflammatorisk effekt och minskar muskelsår efter träning. Vattenmelon är också rik på citrulline, som metaboliseras till arginin, en essentiell aminosyra. Förbrukande citrulline hjälper till att förbättra symtomen på erektil dysfunktion hos män.
2. Apelsinjuice
Denna dryck innehåller C-vitamin och quercetin, en flavonoid som hämmar produktionen av histamin och serotonin (de två huvudsakliga ämnena som orsakar allergisymtom) och eliminerar också svullnad och klåda.
Emellertid är apelsinjuice enbart ett universellt botemedel mot säsongsallergier. Det är bara ett tillägg till läkemedlen som allergisten kommer att förskriva.
1. Grönt te
Detta är kanske världens mest hälsosamma varma dryck. Grönt te påskyndar ämnesomsättningen, skyddar huden mot skador av ultraviolett ljus, minskar inflammation och upprätthåller friska tänder och tandkött. Enligt en japansk studie, dricker två koppar grönt te per dag minskar risken för åldersrelaterad kognitiv nedgång med 50 procent.
Och i grönt te utan socker finns det praktiskt taget inga kalorier (högst 5 i 100 ml dryck). Andra saker som är lika, om du dricker 1-2 koppar grönt te dagligen i stället för en burk soda under ett år, kan du spara kroppen mer än 50 000 kalorier, som kan deponeras i form av fett.
Den största fördelen med grönt te är dess höga innehåll av katekiner, antioxidanter, vilket kan bidra till att förhindra de skadliga effekterna av oxidation på cellerna i kroppen, vilket är orsaken till många typer av cancer. De kan också hjälpa till att bekämpa inflammation, ett tillstånd som är nära förknippat med hjärtsjukdomar och diabetes och förbättra immunfunktionen, säger forskare vid University of Pennsylvania.
