I det välkända ordspråket "avstå inte summan och fängelset" skulle det vara värt att lägga till "också från hjärt-kärlsjukdomar". Enligt statistiken som samlats in för 2016 uppgick dödligheten från hjärt- och kärlsjukdomar i Ryssland till 619,4 per 100 tusen av befolkningen.
Förvånansvärt söker proffs ständigt efter sätt att hjälpa människor att minska sina riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar (CVD) och hålla hjärtat under kontroll. Här är de 7 mest enkla och effektivaste sätten att förhindra hjärt-kärlsjukdomar utan medicinering, från de senaste studierna som genomfördes 2013-2017.
7. Få tid till frukost
Medelålders som hoppar över frukost regelbundet (eller istället dricker kaffe eller juice) är dubbelt så benägna att utveckla åderförkalkning jämfört med människor som är vana vid att äta frukost. Dessa är data från en studie som publicerades i juli 2013 i den vetenskapliga tidskriften Circulation.
Forskare föreslår att människor utan frukost ofta utsätts för andra dåliga vanor, till exempel rökning, som inte gynnar hjärtat och blodkärlen. Enligt studien, människor som gjorde utan frukost var också mer benägna att vara överviktiga och hade dåliga matvanor.
6. Vissa alkohol skadar inte
På sjätte plats i rankningen av de bästa metoderna för att förebygga hjärtsjukdomar är ett mycket trevligt sätt, som dock inte bör missbrukas.
Måttlig dricka kan vara en bra förebyggande åtgärd för vissa (men inte alla) hjärtsjukdomar. Detta bevisas av en studie som genomfördes i England under ledning av Stephen Bell, en epidemiolog vid University of Cambridge.
- Under studien analyserade forskare de elektroniska medicinska journalerna för nästan 2 miljoner briter.
- När studien började var hela deltagaren 30 år eller äldre, och ingen av dem hade tidigare haft hjärtproblem.
- Under en sexårig uppföljningsperiod undersökte forskare patienternas register för att se om de hade diagnostiserats med någon av 12 hjärtproblem, inklusive hjärtinfarkt, hjärtsvikt och bröstsmärta.
- Det visade sig att män och kvinnor som drack måttliga mängder alkohol var mindre benägna att drabbas av angina pectoris, stroke, hjärtsvikt och perifer arteriell sjukdom än icke-dricker.
- Forskare anser måttlig alkoholkonsumtion vara högst 14 "enheter" alkohol per vecka. En enhet alkohol är 8 gram ren alkohol. Ett glas vin är cirka 2 enheter.
5. Undvik yo-yo-dieter
Yo-yo-effekten av bantning går ner i vikt medan man begränsar sig när det gäller näring och sedan går upp i vikt efter att ha återgått till en normal diet. Det kan vara farligt, inte bara för kvinnans midja, utan också för hjärtat, särskilt under klimakteriet.
En studie som presenterades vid en vetenskaplig session från American Heart Association 2016 fann att kvinnor 55 år och äldre med ett normalt kroppsmassaindex (BMI) men som hade viktfluktuationer på mer än 4,5 kg över tio år kan ha ökad risk för hjärtsjukdom jämfört med kvinnor som hade mindre viktfluktuationer under samma period.
Överraskande utgör viktfluktuationer inte samma fara för hjärtat hos kvinnor som redan hade övervikt eller fetma under kosten.
Forskare antyder att stabil vikt är bättre för en kvinnas hjärta än den fluktuerande vikten som orsakas av en yo-yo-diet. Det är inte klart om viktminskning och sedan dess återhämtning kommer att ha liknande konsekvenser för unga kvinnor eller män.
4. Var snällare
Fientlighet kan ha en negativ inverkan på hjärtat. Och en studie som genomfördes 2016 vid School of Medicine vid Brown University, USA, hjälpte till att avslöja mekanismen för detta beroende.
- Tidigare fann forskare att en kynisk inställning, tillsammans med en allmän misstro mot andra människor, är förknippad med en ökad risk för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, medan optimistiska och positiva människor är mindre benägna att drabbas av hjärtsmärta.
- Forskare har nu funnit att personer med högre fientlighet hade lägre hjärtfrekvensvariabilitet (tidsintervallet mellan hjärtslag) jämfört med personer med lägre fientlighet.
- Högre hjärtfrekvensvariation är bra, säger forskarna. Detta visar att den del av nervsystemet som ansvarar för att påskynda hjärtfrekvensen och den del som saktar ner det fungerar i balans
Studien visade också att människor som inte är vänliga mot andra ofta har andra hjärtriskfaktorer, såsom högt blodtryck, fetma och högt kolesterol, jämfört med godmodig människor.
3. Gå snabbare
Snabb promenader är ett av de bästa åtgärderna för hjärthälsa. Medelålders människor som går långsamt är två gånger så benägna att dö av hjärtsjukdomar under en 60-årsperiod, jämfört med dem som går snabbt. Detta är resultaten från en 2016-studie som publicerades i European Heart Journal 2016.
Antagligen förklaras den ökade risken för död från CVD hos långsamma vandrare av deras låga nivå av fysisk kondition och sysselsättning i ett yrke som är farligt för hjärtat och blodkärlen.
2. Ånga kan vara farligt
Elektroniska cigaretter betraktas som ett säkrare alternativ för lungorna, men en liten studie publicerad i tidskriften JAMA Cardiology antyder att vaping inte är säkert för hjärtat.
Forskare fann att personer som använde elektroniska cigaretter under ett år eller mer hade ökat adrenalin och tecken på oxidativ stress i kroppen, vilket inte sågs hos personer som aldrig hade provat elektroniska cigaretter.
Höga nivåer av adrenalin ökar blodtrycket och hjärtfrekvensen och oxidativ stress kan försvaga kroppens förmåga att bekämpa fria radikaler.
En av nackdelarna med denna studie är att den inte jämförde risken för CVD hos personer som regelbundet använder elektroniska cigaretter och de som regelbundet röker cigaretter.
1. Sov i minst 6 timmar
Först i valet av tips för att förebygga hjärtsjukdomar och blodkärl är den mest uppenbara rekommendationen. Men många glömmer det på grund av livets hektiska takt.
En studie publicerad i Journal of the American Heart Association hävdar att personer som sover mindre än 6 timmar på natten utvecklar ett tillstånd som kallas metaboliskt syndrom. På grund av det är personer som sover berövade två gånger så benägna att dö av hjärtsjukdom eller stroke, jämfört med personer utan metaboliskt syndrom.
Metaboliskt syndrom är en grupp av symtom - inklusive ett högt kroppsmassaindex och högt kolesterol - som ökar en persons risk att utveckla CVD och typ 2-diabetes.
