Detta är produkter som innehåller många viktiga näringsämnen. Här är en lista över de viktigaste och mest användbara produkterna under graviditeten.

1. Mandlar

Den mest användbara typen av nötter som du kan behandla dig själv under graviditeten. Mandlar hjälper till att lindra en stark aptit. Denna mutter innehåller inte bara magnesium utan också kalcium. Men var försiktig, mandlar, som andra nötter, är en av de mest allergiframkallande livsmedel.

2. Fisk, helst grillad

En naturlig källa till friska omega-3-fettsyror är saltvattenfisk. Till exempel: lax, makrill, sill, hälleflundra, torsk och tonfisk. Denna användbara ingrediens finns inte i någon annan produkt, den är viktig eftersom den är ansvarig för den normala utvecklingen av ögonen och hjärnan hos barnet. Att konsumera omega-3 kan förhindra koronar hjärtsjukdom.

3. Mörk choklad

Magnesiumet som finns i det kan förhindra missfall och för tidig födsel. Det förbättrar hjärtfunktionen och minskar svullnad. Var försiktig när du väljer choklad. Under de senaste åren har det varit en av de mest falska livsmedel.

4. Mjölk och mejeriprodukter

De ger den nödvändiga mängden kalcium, som är huvudkomponenten i benen. Kalciumbrist kan orsaka huvudvärk och en känsla av konstant trötthet.

5. Röd paprika

Den innehåller mer C-vitamin än citrusfrukter, samt mycket betakaroten. Pepparkonsumtionen förbättrar stabiliteten och förbättrar hudens utseende.

6. Mörkt bröd

Mörkt bröd är mindre bearbetat och har inga smakförstärkare. Rågbröd innehåller 3-5 gånger fler mineraler än vitt bröd. Du bör välja bröd med tillsats av havremjöl, eftersom det hanterar matsmältningsproblemen som ofta oroar gravida kvinnor. Mörkt bröd innehåller vitaminer, mineraler och naturliga fibrer, folsyra och järn, användbart under graviditeten.

Baka hemlagat bröd: Betyg av brödtillverkare 2016 efter pris och kvalitet.

7. Broccoli, bönor, sallad

I gröna grönsaker kan du hitta folsyra, vilket är nödvändigt för att barnet ska utvecklas korrekt. Hennes brist kan leda till för tidig födsel.

8. Kikärter

I butiken kan du hitta olika typer av baljväxter. De kan läggas till soppor, sallader eller i alla typer av såser. Kikärter är bra som fyllmedel för kotletter. Det innehåller protein, järn, zink och folsyra.

9. Vatten

Detta är den perfekta och mest hälsosamma drinken för gravida kvinnor eftersom den återfuktar och inte innehåller kalorier. Det är nödvändigt att dricka 2 liter vatten dagligen för att förhindra trötthet, förstoppning, illamående och ökad aptit. Använd bara de bästa vattenfiltren som vi rankade tidigare för att skydda dig.

10. Lite olivolja

Det rekommenderas att konsumera det varje dag, men i små mängder. Lägg bara en matsked av denna hälsosamma produkt till salladen.

Titta på videon: Vad bör man äta och inte äta under graviditeten? Barnmorskan svarar! (Januari 2025).