Sömnlöshet eller sömnlöshet är otillräcklig varaktighet eller dålig sömnkvalitet. Detta tillstånd kan uppstå på grund av överansträngning, sjukdom, högt brus, förändring av tidszon och många andra skäl.
Om du ofta vaknar mitt på natten, stå upp på morgonen med en känsla av trötthet, gå hela dagen som en "sömnig fluga" och du har redan börjat hitta skillnader i fårens musslar, som du räknar 10 gånger, vilket betyder att sömnlöshet inte har gått förbi dig.
Här 10 sätt att bli av med sömnlöshet.
10. Rör fingrarna
Det låter enkelt (och lite dumt), men om du flyttar tårna när du ligger i sängen, hjälper det kroppen att slappna av. Gör detta tills du känner dig sömnig.
9. Vänta till rätt ögonblick
Sov bara när du känner dig trött. Om du har varit i sängen längre än 30 minuter och fortfarande inte har somnat, stå upp och gör något tråkigt tills du blir sömnig. Titta inte på TV, gör inte en natt-dojo, eftersom detta skickar ditt medvetslösa felmeddelande om belöningen för sömnlöshet.
8. Gör en uppgiftslista för imorgon
Många går i säng och tänker på vad de ska göra i morgon. Så bli av med denna vana och gör en "hjärna dump" före sänggåendet. Spendera 10 minuter på att skriva ner vad du tänker, eller skapa en lista med brådskande frågor för morgondagen.
7. Lite ljud kommer inte att skada
Vänta lite ... Sovrummet borde vara tyst, eller hur? Det är inte så. Ju mörkare och tystare rummet, desto djupare sover du. Men att lägga till "vitt brus" i bakgrunden kan verkligen hjälpa dig att somna. Dessa monotona tysta ljud kommer att blockera andra, mer störande ljud som kan få dig att vakna. Dessutom är det mindre troligt att du vaknar av andra ljud när du sover. Källan till ”vitt brus” på natten kan vara ett fan, avkopplande musik eller naturens ljud (till exempel regn, vindbrus, vattenfall).
6. Mindre koffein
Minska användningen av stimulantia som alkohol och koffein i te eller kaffe, särskilt på kvällen. Stimulerande medel stör sömnprocessen och förhindrar djup sömn. Effekterna av koffein kan pågå länge (upp till 24 timmar), så chanserna för dess effekt på sömn är betydande.
5. Ät inte hårt före sänggåendet
Vanan att äta en sen middag aktiverar inte bara matsmältningssystemet utan slår också sömn, för i stället för den förväntade avkopplingen spenderar kroppen energi på att smälta mat. Om du lider av gastroesofageal reflux (GERD) eller halsbränna, kan ett kväll mellanmål förvärra dina symtom. Och drick inte mycket vätska för den kommande drömmen, annars kommer blåsan att påminna sig själv mitt i en vacker dröm.
4. Sov inte under dagen
Eftermiddags sömn slår ner den biologiska klockan och gör att natten somnar längre och hårdare.
3. Träning
Yoga, Pilates och tai chi hjälper till att lugna kropp och själ och är bland de tre bästa sätten att förbättra sömnen utan droger. Se bara till att det finns en tre timmars klyfta mellan träning och sömn. Detta ger kroppen tillräckligt med tid att slappna av.
2. Stäng av TV: n
"Nu stänger jag av TV: n (dator, smartphone, ersätter vad som behövs) och går i sömn," tror du. Det starka ljuset som kommer från skärmen lugnar dock inte hjärnan utan stimulerar det till att fungera. Och detta påverkar negativt produktionen av sömnhormon, melatonin. Dessutom är den oemotståndliga önskan vid en klocka på morgonen att ta reda på om pingvinen har knän, titta på en skräckfilm eller uppdatera nyhetssidan täppa till huvudet med informativt skräp. Ge din hjärna en paus, stäng av prylarna en timme före sänggåendet.
1. Drick ett glas varm mjölk
Varm mjölk toppar listan över effektiva botemedel mot sömnlöshet. Det har en lugnande effekt på kroppen på grund av innehållet i en aminosyra som kallas tryptofan. Melatonin bildas av tryptofan. Tål inte varm mjölk? Lägg till en droppe eller två vaniljsextrakt till det. Och detta är inte heller entusiastiskt? Prova kamomillte.
