Fysisk aktivitet är nyckeln till god hälsa. Men professionella instruktörer varnar ofta att vissa övningar kan orsaka betydande hälsoskador, särskilt om du bryter mot tekniken för genomförandet.
Idag föreslår vi att utforska Topp 5 hälsosamma sportövningar. I närvaro av problem med leder och ligament, såväl som i frånvaro av erfarenhet, är det lämpligt att välja ett säkrare alternativ för dem.
5. Låg knäböj
Knäböj är verkligen effektiva övningar för skinkorna hemma. Men genom att böja knäna i en vinkel som är skarpare än 90 grader, riskerar vi lederna. Professionella hävdar att det är en lätt uppgift att få pressad menisk och försämrad blodcirkulation under knäböj. Därför måste du utföra knäböj enligt reglerna: bäckenet ska förbli över knäet, övningen ska göras långsamt och benen ska hållas parallella.
4. Benförlängning på simulatorn
Denna populära övning syftar till att utveckla quadriceps (musklerna på lårets framsida), men sådana rörelser är absolut onaturliga för en person, eftersom benen rör sig helt annorlunda när man går. Böj benen från sittande läge med vikt, riskerar vi att överbelasta senorna och ligamenten som omger patellaen. Ett säkrare och inte mindre effektivt alternativ kan vara att utföra grunt knäböj på ett ben.
3. Deadlift
När du utför övningen hålls hantlarna eller stången i mitten i ett stående läge, medan armarna är nära varandra. Genom att lyfta vikten till hakan riskerar vi att få en klämd nerv i axelområdet. Ett alternativ skulle vara att utföra dragkraft, böja 90 grader framåt. Vikten hålls med händerna spridda något bredare än axlarna och lyftes sedan tills axlarna och armbågarna är på samma raka linje.
2. Höftabduktion på simulatorn
En populär men farlig idrottsövning för att stärka glutealmusklerna kan leda till en skada på rygg eller höftled, särskilt hos kvinnor. Det är viktigt att inte lägga mycket vikt på simulatorn. Ett rimligt alternativ till en farlig övning kan vara lunges med en expander i ankarna.
1. "Butterfly" (blanda händerna på simulatorn)
Denna övning utförs av få, och observerar rätt teknik. Under träningen upplever skulderleden överdriven stress, vilket kan förvandlas till regelbunden smärta över tid. Dessutom är det mycket svårt att pumpa mitten av bröstet med fjärilen. Professionella rekommenderar att du byter ut detta farlig träning för avel av hantlar i en benägen position. Det är viktigt att vikten alltid är tillräcklig för den fysiska konditionen.
