I alla åldrar vill kvinnor ha ett vackert och tonat bröst. Men bara ett fåtal vill anstränga sig för att uppnå detta mål. Många tror att om du smörjer bröstet med en mirakelkräm så kommer det omedelbart att bli en förförisk och elastisk. Detta är orealistiskt. Ja, krämer kan dra åt det lite och göra huden mjukare och mjuk, men det är allt. Om du väljer fysisk aktivitet för dig själv kan du inte bara göra bröstet mer elastiskt utan också tonat. Med speciella övningar stimuleras blodcirkulationen i bröstet perfekt.
Vi har också förberett de mest effektiva övningarna för skinkorna.
1. Push-ups från väggen
Det är inte alls komplicerat, och dess implementering består i armhävningar från väggen. För att göra detta, placera händerna på bröstnivå på väggen, håll benen ihop och ryggen rakt. Du måste trycka långsamt upp. Sådana push-ups måste utföras minst tio gånger och minst tre tillvägagångssätt.
2. Bänkpress
Om du har ledig tid och ekonomiska möjligheter kan du anmäla dig till gymmet. Det är i gymmet som en erfaren tränare kommer att berätta hur du utför en bänkpressövning med maximal effekt. Om du utför tio övningar och minst tre tillvägagångssätt ser du snart resultatet.
3. Hantelarmssprut
För den här övningen behöver du hantlar och en bänk (om du gör det hemma och du inte har en bänk, ligg på golvet). Sprid dina armar med hantlar till sidan. Skynda inte. Upprepa övningen minst tjugo gånger i tre uppsättningar.
4. Push-ups
I den här övningen måste du utföra armhävningar från golvet. För att göra detta, knä och lägg händernas axelbredd isär. När du andas in ska du sänka dig så lågt som möjligt, och när du andas ut, höj dig till startpositionen. Ta dig tid, för resultatet beror på det.
5. handstöd
Det är inte en svår övning, men ganska effektiv. För att prestera, böj dina armar vid armbågarna strax under axelnivån. Pressa handflatorna så tätt som möjligt in i varandra och dröja kvar i detta läge i ungefär tio sekunder, slapp sedan av, sänk ner händerna. Upprepa övningen minst tio gånger.
Innan du gör övningarna, gör först en uppvärmning. Detta hjälper dig att skydda dig från skador. Efter att ha gjort övningarna, bli också lite öppen. Glöm inte att massera dina bröst när du tar en dusch.
Och kom ihåg att ingenting händer direkt. Endast regelbunden träning och korrekt bröstvård hjälper dig att uppnå detta önskade mål.
