För att bli av med extra kilo kan du svettas i gymmet, eller så kan du vinka handen och säga att det borde finnas många bra människor, och lagrarna till den fetaste personen i världen är fortfarande långt borta. Och du kan göra det mer rationellt. Lyckligtvis finns det moderna dieter som är effektiva för att gå ner i vikt hemma. Det här är de som samlas in i våra topp 10.
Alla effektiva viktminskningsdieter upp till 10 kg på denna lista är utvecklade eller godkända av professionella näringsläkare. Vi berättar inte bara om deras grundläggande principer, utan också om kortsiktiga och långsiktiga konsekvenser för din hälsa.
10. Ducans diet
Utvecklad av den franska nutritionisten Pierre Ducane och består av fyra steg.
- Det första steget eller "attackfasen" är de första sju dagarna. Det innehåller livsmedel med mycket protein (kött, ägg, fisk, nötkött slaktbiprodukter, fjäderfä med låg fetthalt etc.) och havrekli. Detta hjälper till att aktivera ämnesomsättningen och starta processen att gå ner i vikt. För närvarande tar det från 1 till 6 kg.
- Den andra fasen kallas kryssningsfasen och det kan ta månader. För närvarande äter du mycket grönsaker och havrekli.
- Den tredje fasen kallas Konsolidering. Det varar 5 dagar för varje förlorat kilogram och innehåller livsmedel med mycket protein och låg kolhydrater.
- Det sista steget är stabiliseringen av resultat när du följer reglerna i första etappen en gång i veckan, hela ditt liv.
Effektivitet på kort sikt
Liksom med de mest populära dietminskningsdietterna, tappar människor på Ducan diet mycket snabbt. Speciellt under den första fasen, eftersom de begränsar kroppen till kolhydrater.
Långsiktig effektivitet
Det blir snabbt tråkigt för många att begränsa sig i valet av produkter. Ducans diet är strikt, och animaliska proteiner skapar en stor börda på njurarna. Även friska människor rekommenderas inte att hålla sig till det under lång tid. Och för människor med njurproblem är det ännu bättre att välja en mer sparsam kost.
Enkel användning
Ducan-dieten har många regler och en lång lista med förbjudna och tillåtna livsmedel. När du går från fas till fas är det lätt att glömma vilka livsmedel du inte kan äta. Det kommer att vara svårt för många att ge upp salt och socker.
9. Paleo-diet
Idén med den här dieten är att genom att äta mat som våra grottförfäder åt, kommer vi inte bara att minska vikten utan också förbättra hälsan. Detta kallas ibland stenålderdieten. Det inkluderar: fisk, kött och fjäderfä, nötter, frukt, jordgubbar och grönsaker. Även om ingen är säker på att våra förfäder åt de paleolitiska åt vilda korn eller baljväxter.
Dietens författare, den amerikanska gastroenterologen Walter Vogtlin, anser att vårt matsmältningssystem inte har förändrats under många tusentals år. Därför äta något som inte fanns i kosten för primitiva människor - bearbetade livsmedel, mejeriprodukter, potatis, etc. vi går upp i vikt och lider av fetma-relaterade sjukdomar.
Effektivitet på kort sikt
Många är entusiastiska över "grottstilen", särskilt efter att ha förlorat de första kilogrammen. Emellertid för en oförberedd kropp kan en kraftig övergång till råa grönsaker leda till irriterad matsmältning. För att undvika detta är det bättre att använda ångade grönsaker under de första 2-3 veckorna. De smälts lättare.
Långsiktig effektivitet
Tyvärr är det för de flesta människor mycket svårt att göra utan vanliga livsmedel, som salt, bröd, socker, kaffe och alkohol. Folk blir ofta uttråkade eller trötta på komplexiteten i denna plan och försöker "fuska", till exempel, dricka en liten kopp kaffe på morgonen.
Enkel användning
Vanligtvis kan paleo-dietmåltider planeras i förväg, eftersom de är beredda hemma från grunden. Men vissa tycker att detta är mycket obekvämt.
8. Kost 5: 2
Kanske den enklaste dieten för viktminskning. Det innebär intermittent fasta eller perioder med begränsning i maten för att hjälpa dig naturligt att minska kalorier och gå ner i vikt.
Tanken är att du under två dagar i följd bara begränsar dina kalorier till 500 kalorier (för kvinnor) eller 600 kalorier (för män).
Effektivitet på kort sikt
En mycket effektiv diet, men bara om du inte äter för mycket efter att fastaperioden slutar.
Långsiktig effektivitet
De flesta har svårt att följa en sådan diet på lång sikt.
Enkel användning
En svår diet för de som inte gillar att noggrant beräkna antalet kalorier i maten.
7. De sex kronbladen
Detta är en mycket populär diet utvecklad av den svenska nutritionisten Anna Johansson. Det är baserat på växling av proteiner och kolhydrater.
Du behöver 6 färgade matbehållare som måste fyllas varje dag med en enda produkt. Undantag är stekt mat, salt och socker. De måste minskas till ett minimum.
- 1 dag - fisk (bakad eller ångad);
- 2 dagar - grönsaker (alla utom potatis);
- 3 dagar - kyckling;
- Fyra dagar - spannmål;
- 5 dagar - keso;
- Dag 6 - frukt (det är bättre att begränsa bananer).
Dag 7 - lossa, ät samma mat som på 1-6 dagar, kombinera dem eller ordna att kroppen lossas. Du kan inte byta dagar. Vätskor bör drickas upp till 2 liter per dag.
Människor som hatar att räkna kalorier, väga mat eller räkna kolhydrater tycker att denna diet är bäst för snabb viktminskning.
Effektivitet på kort sikt
Denna plan är mycket effektiv när det gäller snabb viktminskning.
Långsiktig effektivitet
Även om kosten kan upprepas vid behov, tröttnar många på behovet av att äta bara en typ av produkt.
Enkel användning
En ganska enkel diet.
6. Låg kolhydratdiet
En dag får äta upp till 150 gram kolhydrater och samtidigt luta sig på protein- och vegetabiliska livsmedel.
Denna diet visas på alla listor över de mest effektiva dieterna för viktminskning, eftersom den fungerar för de flesta.
Effektivitet på kort sikt
Vikt kommer att gå ner, eftersom kroppen tappar vatten under de första dagarna och till och med veckorna.
Långsiktig effektivitet
Denna diet kan fortsättas på obestämd tid.
Enkel användning
Inga specialprodukter eller utrustning krävs. Kolhydraträkning blir andra naturen på några veckor.
5. Keto-diet
Denna näringsplan blir mer populär varje dag. I själva verket är detta en mycket lågkolhydratdiet, men dess huvudsakliga fokus är på högt fett, inte protein.
Kärnan i den ketogena dieten är att öka innehållet i ketonkroppar i kroppen, som kommer att användas som bränsle. För att göra detta måste du begränsa kolhydrater till 20-30 gram per dag.
Effektivitet på kort sikt
Denna plan är extremt effektiv, eftersom konsumtion av 20 gram kolhydrater leder till snabb viktminskning.
Långsiktig effektivitet
Liksom med alla restriktiva dieter blir folk uttråkade eller känner att de saknar sin favoritmat. Det finns inga riktiga kaloribegränsningar för ketodietter, så trots svårigheterna äter vissa människor mer än de borde. Och detta bidrar inte till viktminskning.
Denna typ av diet har emellertid fått höga betyg från hälsoexperter, eftersom den har många hälsofördelar, som att sänka blodtrycket och sänka blodsockret.
Enkel användning
Ganska enkelt, eftersom det inte kräver köp av speciella kosttillskott eller specialprodukter.
4. Atkins diet
Måttligt intag av proteiner och fetter, liksom begränsning av kolhydrater till 40 gram eller mindre per dag, är de viktigaste komponenterna i denna diet. På denna diet tappade Kim Kardashian 30 kg efter att ha fött. Listan över livsmedelsprodukter är nästan obegränsad.
Effektivitet på kort sikt
De flesta börjar gå ner i vikt från första dagen. Kroppen tappar vatten och börjar sedan bränna fett för att fylla på energireserver.
Långsiktig effektivitet
När du kommer närmare din önskade vikt kan du långsamt öka mängden kolhydrater som konsumeras. Men många människor tappar intresset för kosten före detta skede.
Enkel användning
De flesta följer Atkins dietplan utan problem.
3. Kost för lata
Tre grundläggande regler för denna diet:
- Drick 250 ml filtrerat eller artesiskt vatten före varje måltid (snacks beaktas också).
- Halvera mängden av varje portion jämfört med vanligt.
- Undantag från menyn stekt mat, rökt kött, pickles, mat med matsmältbara kolhydrater.
Effektivitet på kort sikt
I två veckor på en sådan diet kan du tappa 10-14 kg.
Långsiktig effektivitet
Eftersom allvarliga kostbegränsningar inte krävs är en sådan diet för många människor en vana. Även om vattnet kanske måste tas med dig på vägen.
Enkel användning
En av de enklaste dieterna som finns tillgängliga. Du behöver inte räkna kalorier.
2. South Beach Diet
Idén till denna dietplan tillhör kardiologen Arthur Agatston och nutritionisten Marie Almon. Det utvecklades ursprungligen för patienter med hjärtsvikt i USA.
Det finns inget kaloriantal och inga serveringsbegränsningar. Kärnan i kosten är att ersätta "dåliga fetter" (mättade och transfetter) med "bra" (omättade fetter och fleromättade fettsyror). Källor till kolhydrater, som leder till en kraftig ökning av blodsockernivåerna, är också uteslutna. Sådana källor inkluderar korn och mycket raffinerat socker.
I synnerhet kan du äta mager fisk, magert kött, nötter, en måttlig mängd rött vin och öl, men bara på Oktoberfest (Agatston var från Hamburg och älskade denna semester mycket).
Effektivitet på kort sikt
En mycket effektiv dietstrategi som gör att du kan bli av med 7-10 extra kilo på ett par veckor.
Långsiktig effektivitet
En sådan diet har en gynnsam effekt på hjärtat och blodkärlets tillstånd, vilket gör att det är relaterat till det första numret på vår lista. På något sätt varar det hela livet, eftersom det leder till en översyn av matvanor.
Enkel användning
Dietens första två veckors steg är ganska komplicerat eftersom det består av en strikt begränsning av alla typer av sockerarter. Och dessa inkluderar frukt.
Det andra steget är redan enklare, eftersom frukterna är acceptabla.
1. Medelhavsdiet
Om du tittar på tv-talkshows på dieter har du antagligen hört att många läkare talar om perfektionen av Medelhavsdieten. Denna näringsplan är baserad på kosten för de som bor i Grekland, Italien och Spanien. Den består av ett stort antal grönsaker, oliver, olivolja, fisk, torrt rött vin (ett glas när man äter) och hela korn.
Olivolja ersätter vanliga fetter (som smör) i nästan varje maträtt, och grönsaker är nyckeln till framgång. Kycklingägg och animaliskt kött är acceptabelt, men i mycket små mängder.
En av de bästa viktminskningsdietterna rekommenderas av läkare och näringsläkare, eftersom det inte bara minskar risken för hjärtsjukdomar och kolesterol, utan också låter dig säkert gå ner i vikt.
Effektivitet på kort sikt
Medelhavsdieten fungerar bra när människor kontrollerar antalet portioner och volymer. Detta är den mest effektiva dieten för viktminskning på 10 kg eller mer. Inte om två dagar, och inte ens på två veckor, men utan skada och under lång tid.
Långsiktig effektivitet
Många studier har visat att människor går ner i vikt och upprätthåller den genom att följa denna dietplan, särskilt om de följer den i många år. Spanska forskare från University of Rovira och Virgili rapporterade att användningen av Medelhavsdieten, i kombination med fysisk aktivitet per år, minskar vikten med minst 5% av den ursprungliga kroppsvikten. Glukosupptag förbättras också och positiv dynamik kvarstår över tid.
Enkel användning
Denna diet kan vara svår för många människor, eftersom det inte finns någon indikation på hur många kalorier som kan konsumeras för en viss vikt. Detta måste bestämmas oberoende empiriskt.
Innan du använder någon av ovanstående dieter bör du rådfråga din läkare. Kostbegränsningar kan vara farliga för personer med lever, njure, gastrit och andra plågor.
